puccafly

三月不减肥，四月徒伤悲。话说，lz你是大英雄时代的粉丝咩？
Glad 发表于 2014-3-18 22:15

可以羞愧的说我没看完么，前半大爱，后来有些弱感以至于后大半至今还没调整好心情去看

clamp1204

回复 11# 星星阁


    哪几个动作对膝盖的磨损比较严重？

昕雨

空中骑车！！！发誓有用，坚持一个礼拜就能看到效果！！！
但是不是一天就一分钟的事情。 一天20分钟！坚持一个礼拜！！

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疑?是指平躺的  還是要托腰的?  托腰的很傷脊椎喔，附上知名部落的說明:

空中腳踏車它是一種無氧運動，要算回數比較適合。(例如每天踩300回)
踩車輪運動它是一種有氧運動，要算時間比較適合。(例如每天踩30分鐘)



空中腳踏車因為容易傷腰椎，所以我建議每天踩300回就夠了。也就是最多踩
10-20分鐘，把它當成無氧運動來做。用不著踩到身體發汗，如果你要把它當
成有氧運動來做，還不如做踩車輪運動，然後用大腿帶動小腿方式踩就行了。

因為就算你空中腳踏車踩40分鐘，讓它變成大量燃燒脂肪的有氧運動，你也不
會只減下半身的脂肪，而是全身的脂肪都會一起減少。如此，你做比較輕鬆的
踩車輪運動或健身車運動也能達到相同的減脂效果，又何比冒著腰椎受傷的風
險，做空中腳踏車呢？
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具體做法：身體平躺雙腿朝上抬起，儘量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持
彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

躺在軟硬適中的床上做。要像真騎車一樣，是一種圓弧型的運動，且要避免用力
向上踢。(見上圖，最上面那個漫畫女生的動作)

左腿踩一圈，右腿踩一圈，這樣算踩一回。踩完一回約需兩秒鐘，所以1分鐘可
踩30回，10分鐘可踩300回。每踩完300回，屁股和大腿各得到4000點經驗值。

但其實慢慢的踩就好，不用拘泥於兩秒一回的速度，而是動作要確實的去做。
空中腳踏車要盡量畫出大圈的踩，才有效果。
http://blog.yam.com/colorman/article/17578878

馨香

lz太好了。要是有图解或视频就更好了。

lala1

小腿上是肌肉怎么办

月夜流光

先M一下, 慢慢看

天然

很羡慕腿细的人，我是天生骨架大，估计瘦也瘦不来很多

兔兔子兔兔

今天才买了新裙子，感觉第一件事就是：瘦腿！！

赛琳儿

希望这些运动不伤膝盖

顾暖夕

运动真的坚持不下来，已经放弃了，现在的能保持身体健康就好

amelie

我怎么看不到图呀！！！