[美容护肤] 保护皮肤的简单原则 （作者：范志红）

nancyxlx99

网上朋友问我最多的一个问题，就是如何保护皮肤？长了痘痘怎么办？出了皱纹怎么办？皮肤松弛怎么办？吃什么抹什么能够把这些事情搞定呢？

我回答说：如果我能用某种简单方法来把这些事情搞定，我恐怕会马上弃教从商。因为这种知识的经济效益太可观了。可惜我没有。

我相信那些保护皮肤健康状态的根本原则。

皮肤是面子，不错。但是，皮肤也是身体的一部分。它的枯荣，是整体健康的外在表现。

我们不能想象，一个病入膏肓的人，能有光泽的皮肤，红润的气色。无论怎么化妆，都不可能掩盖病容。所以，先好好了解一下皮肤靠什么而美丽吧。

面部皮肤的松弛与否，很大程度上取决于肌肉的充实和体能的充沛。可以这么说，面部下垂是衰老的最明显的证据。

当一个人体力很差、无精打采、肌肉松软的时候，皮肤也很容易松弛。对于一个年过30的人来说，熬夜之后，或者精神过度疲劳之后，很容易发现面部下垂的迹象。 这是什么化妆品都无法掩饰的。

面部皮肤是否红润，与皮肤的供血关系十分密切。皮肤的血管非常细，而且居于身体的最外层。如果贫血或者血液循环效率低下，皮肤就得不到足够的营养和氧气，无法透出红润的光泽，显得黯淡枯干。

要提高微循环的效率，就需要足够的运动。运动能改善心肺机能，让血液能充分供应到最远的末梢血管。

有氧运动之后，我们都会看到自己脸色红扑扑的，表面透出光泽——为什么不让这样的美好状态经常出现在我们脸上呢？

面部皮肤是否暗淡，还与三餐饮食密切相关。过度节食会导致营养不良，让皮肤干枯或水肿；每日贪吃煎炸，或调味过重，会让皮肤失去清爽状态；肉类过多，主食精白，蔬菜和杂粮过少，也容易造成皮肤粗糙长痘的情况。

仅仅梦想靠吃一两种“美容食物”来解决问题，而不是调整整体的膳食结构，往往收不到想象中的美丽效果。

皮肤是否清爽和光泽，还与身体的消化吸收、排泄和解毒功能密切相关。

消化吸收好的时候，食物中的养分能充分吸收，面色就有光泽；消化功能差，食物中没有充分消化的部分进入身体之后会增加肝脏负担，甚至引发免疫反应。

食物残渣从大肠排除，吸收之后经过肝脏处理的毒物和废物从肾脏排除。如果这两条排泄途径的功能不尽如人意，那么皮肤的清爽也就无从保证了。


之所以唠叨这些，是因为大部分人遇到“面子”问题，总是想从外部来解决，而很少考虑到如何全面改善自己的身体健康。

为了长期保持皮肤的美丽，至少应当做到以下这几点：

每天保证吃一斤蔬菜、半斤水果；主食当中至少三分之一是粗粮、豆类或薯类。这些食品可以供应充足的膳食纤维，它们帮我们排除污染、畅通肠道。这些食品还给我们提供足够的抗氧化成分，它们能预防皮肤出现斑点和暗沉。

每周吃红肉的总量控制在7两到1斤的范围里，减少煎炸和油腻，调味清淡，减油减盐，远离甜食和甜饮料，能帮助女性既远离贫血问题，又避免皮肤粗糙油腻。

每天保证半小时让身体发热的运动。改善血液循环，强化心肺机能，就等于给我们的皮肤输送更多的养分和氧气，还能让肌肉紧实，内脏脂肪比例下降。这样就能避免面部过早下垂，预防双下巴，显得年轻有活力。

保证体重长期维持基本稳定。经常饥饿减肥，减肥后又反弹，是最伤皮肤起皱纹的。要记得我们的皮肤不是橡皮筋，不能鼓起来之后很快瘪下去，然后再撑起来。

永远不能忘记，人的年龄不仅仅靠皮肤来反映。即便靠拉皮、换肤做出一张18岁的脸，但是无神的眼睛、臃肿的身体、迟缓的反应、沉重的步态，马上就会暴露女人的生理年龄。

如果及早开始健康生活，长葆身心的年轻状态，面部自然也能焕发青春的光彩。


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范志红简介：
　　中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士。健康促进与教育协会理事，中国营养学会理事，中国烹饪协会美食营养委员会副秘书长，中国食品科技协会高级会员，中央文明办、卫生部开展的全国相约健康社区行巡讲专家。

龚晓颜

身体健康才会美丽。

freebird007

说得很有道理!

gwx0351

言之有理，真正的金玉良言呀，谢谢。

fringe

生活规律身体好皮肤自然好O(∩_∩)O~

thendara

恩  皮肤的状况只是身体健康的一个显现~