标题:
[瘦身美体]
健康又减肥 走路的妙招让你远离肥胖
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作者:
时尚
时间:
2009-7-24 12:36
标题:
健康又减肥 走路的妙招让你远离肥胖
导语：
哪几种走路喜欢可以让你在走路的同时又达到减肥的目的呢？
1，蹲一蹲：
蹲一蹲
半蹲的姿势可以加强臀部肌肉、股四头肌、腿后肌以及整条腿。双脚张开与肩同宽，臀部往后坐。手放在大腿上半部，收小腹，吸气，弯曲膝盖，就好像你正要坐下的样子，身体尽量放低，然后呼气时回到原来的姿势。重复7次。
2，站立伸展：
站立伸展
身体直立，双脚分开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯，背部挺直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，最好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸5~10次。
3，轻快步伐：
轻快步伐
健走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。
4，注意姿势：
注意姿势
头抬高；不要驼背；向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开；缩紧腹部，重心保持在身体里面；手掌呈握 状，轻松握è。
5，斜坡健走：
斜坡健走
找个斜坡作为你的健走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小。
6，伏地挺身：
伏地挺身
找一个差不多齐腰高低的固定物，例如公园长椅，做做伏地挺身运动，可以增强上半身的肌肉、臂力，也会让你走得更快。这个动作重复7次。
作者:
swwwilla
时间:
2009-7-29 22:44
任重而道远。
作者:
我爱鱼
时间:
2009-8-16 10:17
那个站立伸展看不太明白的说~
郁闷……
作者:
狼神在世
时间:
2009-8-25 02:34
好麻烦哦，而且平常在街上能做？？？
作者:
yaya0107
时间:
2009-8-25 05:19
麻烦啊
估计少吃点
也就能减点
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任重而道远。