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标题: [瘦身美体] 【ZT】各个局部暴瘦（女生必看）...暴有效... [打印本页]

作者: CactusFairy 时间: 2010-5-21 12:06 标题: 【ZT】各个局部暴瘦（女生必看）...暴有效...

减下巴：
　　
　　就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40 下。一周就会见到效果。
　　
上臂内侧：

两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
　　
减后背：
　　
　　1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
　　
　　2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3 组。
　　
　　
　　这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
　　
上腹部：
　　
　　上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
　　
下腹部：
　　
　　就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
　　
减腰两侧：
　　
　　
　　1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
　　
　　2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
　　
　　
减臀部：

趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
　　
减胯部：

侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
　　
减大腿：
　　
　　1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
　　
　　
　　 2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
　　
　　3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
　　
减小腿：

检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
　　
　　1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
　　
　　2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
　　
　　还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下

作者: dym1969 时间: 2010-5-21 22:02

怎么没有图？收藏了。

作者: zyyhp 时间: 2010-5-21 22:15

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: CactusFairy 时间: 2010-5-21 22:50

2# dym1969

对不起，这个是没有图的，嘿嘿

作者: 鸭子123 时间: 2010-5-22 05:07

看起来很简单啊，今晚试试

作者: 荷珊 时间: 2010-5-22 05:29

夏天到了，要减肥了！晚上试试……

作者: 寞依夕 时间: 2010-5-26 08:18

有减脸部的吗。。。。。。。。。。

作者: xmqsmn 时间: 2010-5-27 08:40

不错，很有简便易行的前途~~~

作者: gwtw 时间: 2010-5-31 00:20

腹部减肥是老大难。

作者: vickiny 时间: 2010-5-31 10:41

这些都是要持之以恒的运动，偶就怕坚持不住啊~

作者: 朗月笑长空 时间: 2010-6-1 22:51

偶今晚上就开始实行！一定要坚持，一定要成功。

作者: ghflower 时间: 2010-6-1 23:47

我要减小腿和大臂，要坚持啊

作者: CactusFairy 时间: 2010-6-3 23:52

7# 寞依夕
减脸部我觉得要靠按摩，每天洗完脸涂保养品的时候轻轻按摩，两颊打圈，下巴从下往上，额头从中间向外面打圈，坚持至少一个月看看能不能减一点。

作者: 馨桐 时间: 2010-6-4 01:25

手臂比较难，不知道需要多久

作者: 蓝色曼陀罗 时间: 2010-6-5 10:36

看着容易，做起来难啊

作者: beming7868 时间: 2010-6-6 02:59

夏天到了是时候减肥了就怕自己坚持不下去啊

作者: 大君 时间: 2010-6-15 09:25

要有好耐心呐

作者: puccafly 时间: 2010-7-12 17:12

很好的帖呢，都是简单易行的好方法

作者: denblue 时间: 2010-7-13 23:06

苍天啊~~我是小腿肌肉开型啊~！

作者: 年糕 时间: 2010-7-14 00:09

太好了我就需要这样的哈哈

作者: laureoles 时间: 2010-7-14 00:21

20# 年糕
你的签名档太牛了

作者: gugu 时间: 2010-7-14 22:26

有图看着照做应该能容易些吧。

作者: tyqiong 时间: 2010-7-15 07:21

呵呵。。楼主。还有没有其他减大腿的方法啦？

作者: 雪后初霜 时间: 2013-4-19 02:38

这个仰卧起是怎么做啊，和仰卧起坐有什么区别吗

作者: y666666 时间: 2013-4-19 07:20

谢谢分享，我一会试试，希望有用

作者: kookooxue 时间: 2013-4-21 09:28

保存了，谢谢楼主

作者: 戒严 时间: 2013-4-23 22:16

果断收藏。赞一个

作者: puccafly 时间: 2013-5-2 05:03

没有腰，到夏天很发愁

作者: 无舞a 时间: 2013-5-2 05:11

有看没有懂，有图吗

作者: jianaosd 时间: 2014-3-18 01:33

我照着做了两个月，没有效果，只是肌肉结实了点，不能瘦身。
我想还是去跳健身操吧

作者: 司音和飞鸟 时间: 2014-5-9 04:46

肌肉型小腿要哭了

作者: 奇优优 时间: 2014-5-9 11:40

嗯嗯，都是可行的动作，很有用，努力中…………

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