[瘦身美体] 女性专属~经期瘦身法

kelly

女性专属的瘦身秘诀,
配合四个阶段,安排合适的饮食及运动,
便可稳定且有效率的瘦身啰!


一、经行期
特征: 身体敏感闷痛、易疲惫
饮食: 可多吃含「铁」食物,如菠菜、葡萄干、红肉 ;
        务必避免冰品、寒凉食物(瓜类、柑橘、莲藕、薏仁)。
运动: 以缓和的伸展运动、瑜珈为主
        避免抬臀和倒立动作,勿让骨盆位置高于心脏
重点: 多休息+缓和运动

二、经后期 (黄金瘦身期)
特征: 由于荷尔蒙改变, 使得食欲下降、代谢提升,
饮食: 可多吃蛋白质食物帮助肌肉生长,
        如无糖豆浆,无糖优格,水煮蛋,鸡肉等
运动: 可进行高强度的有氧及无氧运动
        (个人推荐TABATA间歇运动)
重点: 积极运动+卡路里控制

三、排卵期 (黄金瘦身期)
特征: 代谢良好,但食欲也渐增
饮食: 除了摄取蛋白质, 也可多摄取高纤低卡食物,
          如蒟蒻、木耳等
运动: 可多做针对腿部运动, 除了减脂也可避免水肿
重点: 积极运动+卡路里控制+克制食欲

四、经前期
特征: 嗜吃、冒痘、便秘、水肿
饮食: 可多消水肿食物(薏仁、绿豆、红豆等),
        高纤蔬菜----防止便秘,
        高钙食物(无糖优格,起司,黑芝麻)----有益月经周期的顺行
运动: 可多做扩胸、提胸运动让乳线及淋巴畅通,
        并有助于缓和乳房胀痛。
重点: 饮食勿失控

阿夏

大姨妈时，吃什么吐什么，但是精神还很亢奋

周瑜

经痛时，能睡着就偷笑了，想什么运动。。。

夏微酸

有没有经期丰胸法……

an2008

谢谢分享，我要试试，

ljing-angel

哦我大姨妈前是狂吃、、、什么都想吃、、、撑得难受还是想吃、、、

poele

之前啪啪打了一大段又删了，个人经验，经后2周内最容易减肥，效果非常快就出来了，之后就到黄体期，感觉累，食欲旺盛，一直到月经来这段时间，能把减肥成果保持住就不错了。

hongyie

可以试试，生理期要来了

猫球shop

tabata是啥要搜一下
这么说来我的黄金减肥期来了呢~~加一点，经期后可以稍微喝点四物汤补血

天然

生理期我怕冷，反而吃得多，减肥不存在的

冰橙

大姨妈期间，腰疼的我想死，感觉全身无力，但是好像又能吃下一头牛

月凉生

对于痛经厉害的人来说，这些只能看看~~~

蓬莱女王

食欲经常间歇性旺盛  是不是也和经期有关啊

c9012749

有空試試！

vanessa19750

生理期特别想吃甜食，还瘦身呢，能控制体重就不错了。