[瘦身美体] 美臀 —— 4个动作最给力

nancyxlx99

下面4组动作，每天做一遍，紧实大腿和臀部不需要奇迹！

1、椅子式

预备姿势：两脚并拢站立。

动作：弯曲膝盖，让臀部如被重力牵引般随着下垂，仿佛做在一张无形的椅子上。注意把身体重量放在脚后跟。你会感觉尾骨接近地面，肋骨则有绷紧的感觉。

抬起双臂与肩膀同宽。保持肩膀放松，手臂向上延伸，最大尺度舒展背部，视线向上凝望，呼吸8次。



椅子式


2、战士姿势

预备姿势：双脚并立站着。

动作：一只脚站立，身体往前俯，直到上半身与地面平行，视线往前方凝视，另一只腿往后平行抬起延伸，脚趾朝下绷紧。双手向前延伸伸展上半身，保持8个呼吸。



战士姿势


3、旋转半月式

预备姿势：站立。

动作：俯身呈90度角，一只手臂垂直落地，指尖接触地板，同侧腿往后抬起，与另一条腿呈90度角。另一只手臂向天花板方向抬起，胸往这一侧稍稍扭转，彻底打开肩胛骨和胸，同时臀部绷紧。保持8个呼吸。



旋转半月式


4、单腿开合

预备姿势：双腿并拢站立。

动作：上半身向前折叠，一只手碰触地面。另一侧的腿往侧面延伸，同一侧手抓住这只脚的大拇指，肩膀和臀部保持紧绷，确保腿与地面平行。保持8个呼吸。



单腿开合

iamcarrieok

謝謝分享，做起來很難啊，尤其難以維持平衡
剛才試做一下，發現屁屁會痛耶，真是太有效了
不知為何，我看的2、3圖都是小圖，1、4圖就正常

bluesky2003us

can only do the first one

wxrrxw

差点没摔死

稻草知

淡淡的忧桑。。。。。。

书蓝

能做完这套姿势的妹子还需要美臀吗

abcaat

只能成功完成第一个动作……
其余的再练练，谢谢分享啊。

wsjboy

瑜伽动作，很好！！！！！！！！！

青草飄飄

我的媽呀
好累阿
我堅持不住這麼久
第二個，我做不來耶，放開手我就要跌倒了